Post-Workout Protein Smoothie
Wir wissen alle, dass Proteine wichtig für einen gesunden Lebensstil und eine dementsprechende Ernährung sind. Lange Zeit habe ich kein Proteinpulver verwendet um genügend Eiweiß zu bekommen – durch mehr Wissen in dem Bereich, habe ich das inzwischen aber geändert. Eine Frau wie ich – gut 60 kg auf 1,78m – braucht täglich (ohne aktiv zu sein) min. 60g Protein, inklusive Sport sogar min. 80g (je nach Gewicht bleibt das Verhältnis gleich). Kommt dann noch dazu, dass man sich relativ fleischarm ernährt, kann es schon schwierig werden auf seinen Mindestbedarf zu kommen.
Dabei geht es mir nicht darum „Monster-Muskeln“ zu bekommen – unsere Muskeln brauchen ihr Protein um vollständig und vor allem schnell wieder zu regenerieren. Nur so kann man sie stärken und besser werden beim Kraft- oder sonstigem Training – und genau das wollen wir doch! Nachdem ich nach dem Sport ohnehin immer Hunger habe (meistens auf etwas Süßes), kommt mir mein Post-Workout Protein Smoothie genau recht. Schmeckt wie Bananenmilch, ist es auch (fast) – nur zusätzlich noch genau das was unser Körper in dem Moment braucht. Dieser Smoothie eignet sich auch perfekt als Heißhungerkiller wenn es unbedingt was Süßes sein soll oder als (ausnahmsweise) schnelles Frühstück, wenn man eigentlich schon seit 10 min aus dem Haus sein sollte.
1 Banane
200ml Wasser
100ml Kokos-Reis Milch / Mandelmilch / Sojamilch / Kuhmilch etc.
1 Scoop Vanille Proteinpulver (ich verwende das MyProtein Impact Whey mit Vanillegeschmack)
Prise Zimt
Alles zusammen in den Mixer oder in einem hohen Gefäß mit dem Mixstab mixen und genießen! 🙂
Lust auf etwas Fruchtigeres? Dann habe ich –hier– oder –hier– etwas für euch :*